Trang chủ » Thoái hóa cột sống » Người thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Thoái hóa cột sống

Người thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không?

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản, dễ tập luyện nhưng lại đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên liệu người bệnh thoái hóa cột sống với những đặc trưng của bệnh xương khớp có nên tập luyện môn thể thao này không? Đây cũng là thắc mắc của nhiều người, bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

Thoái hóa cột sống là bệnh lý xương khớp thường gặp ở nhiều người, đặc biệt những người ở độ tuổi trung niên, từ 40 trở lên. Thoái hóa cột sống không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng gây ra những cơn đau và ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh.

Nhiều người thường nghĩ rằng người bệnh thoái hóa cột sống và xương khớp nên tránh tập luyện thể thao nói chung và môn chạy bộ nói riêng. Tuy nhiên đây là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Nếu tập luyện đúng cách, đúng phương pháp, những bộ môn thể dục thể thao không những không gây ảnh hưởng xấu mà còn có tác dụng tốt đến sức khỏe và tình trạng bệnh thoái hóa cột sống. Vì vậy có thể khẳng định, người bệnh thoái hóa cột sống hoàn toàn có thể tập luyện chạy bộ, không chỉ giúp tăng cường độ dẻo dai của cơ bắp mà còn giúp các khớp vận động nhẹ nhàng mà còn nâng cao tinh thần, giúp giải tỏa áp lực sau những ngày làm việc mệt mỏi.

Chạy bộ đúng cách tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống

Sở dĩ chạy bộ tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống là bởi chạy bộ có tác dụng tăng cường sức mạnh của các cơ, giúp củng cố các cơ, dây chằng ở vùng thắt lưng đồng thời giảm gánh nặng lên đĩa đệm, cột sống. giữ vững xương khớp và khả năng chống đỡ cơ thể, giảm nguy cơ loãng xương và giòn xương.

Chạy bộ giúp bệnh nhân về xương khớp tăng cường độ đàn hồi của cơ bắp, các khớp vận động nhịp nhàng với nhau, hỗ trợ điều trị bệnh và giúp tinh thần sảng khoái hơn. Chạy bộ đúng cách sẽ tạo ra một điểm vững chắc cho cột sống vùng lưng, phòng ngừa và chữa trị bệnh thoái hóa cột sống hiệu quả.

Thói quen chạy bộ được nghiên cứu còn có tác dụng giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, tránh tình trạng thừa cân gây tác động xấu với cột sống vì làm giảm áp lực của trọng lượng cơ thể lên cột sống.

Đồng thời, việc tập luyện chạy bộ còn giúp thư giãn thần kinh, giải tỏa áp lực sau một ngày dài mệt mỏi. Thể dục là một trong những biện pháp hỗ trợ các bệnh nhân về xương khớp điều trị bệnh rất hiệu quả.

Lưu ý khi tập luyện chạy bộ cho người thoái hóa cột sống

Để chạy bộ hiệu quả và tránh những tác động xấu đến cột sống cần đảm bảo thực hiện chạy đúng kỹ thuật. Người bệnh thoái hóa cột sống khi tập luyện chạy bộ cần lưu ý như sau:

– Về tư thế, đầu luôn giữ hướng thẳng về phía trước đồng thời thả lỏng cơ thể, giữ lưng vuông góc với mặt đất, khi chạy tay và vai thả lỏng, phối hợp nhịp nhàng với cơ thể. Chú ý chạy nhẹ nhàng rong 5 phút khi vừa mới bắt đầu và tăng tốc độ lên nhanh hơn.

– Nếu có điều kiện có thể đeo dây đeo bao lưng khi chạy vì dây đeo bao lưng giúp tạo ra một lực cơ sinh lý giúp giảm tải sức nặng đè lên xương sống, giải tỏa các cơn đau, tránh tác động xấu đến cột sống.

Một đôi giày tốt sẽ giúp bạn chạy bộ được hiệu quả hơn

– Lựa chọn chọn quần áo thoải mái, không đi dép lê mà sử dụng giày thể thao thích hợp với chân để tạo sự thoải mái khi chạy, khi chạy để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh ảnh hưởng xấu đến bệnh,

– Giữ tốc độ vừa phải, tránh quá sức, tránh tập quá nhanh, để không gây tổn thương thêm cho cột sống.

– Không nên tập luyện sau khi ăn no, vừa gây hại cho dạ dày vừa ảnh hưởng xấu đến cột sống.

– Tránh tình trạng tập luyện theo cảm tính, không có kế hoạch hoặc luyện tập quá mức hãy sai cách sẽ khiến cho tình trạng bệnh không những không thuyên giảm mà còn trở nên nghiêm trọng hơn.

– Mỗi ngày chỉ nên chạy bộ khoảng 30 – 40 phút với cự ly phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất cho bệnh lý và sức khỏe

– Chú ý kết hợp hít thở nhẹ nhàng, điều hòa nhịp thở khi chạy để cơ thể không bị mất sức.

Trị Cốt Tán được bào chế hoàn toàn từ các thảo dược quý trong tự nhiên như nấm linh chi, tam thất, ba kích, khương hoạt,… đảm bảo lành tính và an toàn. Có tác dụng đào thải các chất độc trong xương cột sống, bổ sung các dưỡng cần thiết cho xương khớp, giảm đau nhanh, tiêu viêm,… Cùng tham khảo một số phản hồi của các bệnh nhân từng sử dụng Trị Cốt Tán:

tri-cot-tan

Trị cốt tán giúp trị bệnh thoái hóa cột sống

– Chị Phan Thị Mừng (27 tuổi, nhân viên văn phòng): “Công việc hàng ngày của mình đòi hỏi gõ máy tính liên tục. Hơn năm nay, vùng xương cổ của mình đau nhức, kèm hiện tượng ngón tay tê cứng. Mình có uống thuốc Tây và đi bấm huyệt nhưng không khỏi. Đợt trước, chồng mình mua cho 2 liệu trình Trị Cốt Tán, mình uống và thấy hiệu quả thật. Cổ và tay hết đau nhức, mình dừng thuốc hơn tháng nay nhưng không hề thấy bệnh tái phát lại”.

chi-mung

 Chị Mừng tận hưởng cuộc sống vui vẻ mà không còn lo lắng về bệnh thoái hóa cột sống

– Chú Võ Văn Luân (54 tuổi, kinh doanh tại nhà): Mỗi lần cúi xuống hay đứng lên, tôi đều thấy đau cổ, đau vai. Thời gian gần đây còn xuất hiện tình trạng tê cứng cả cánh tay. Được ông bạn trong hội lính giới thiệu thuốc Trị Cốt Tán, tôi cũng mua về dùng xem sao. Công nhận, sản phẩm này tác dụng tốt. Mới uống được hơn 10 ngày nay mà thấy cổ và lưng đỡ đau mỏi, cánh tay cũng không còn tê nhức như trước”.

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức, tê bì tay khó chịu, Gọi ngay tới hotline 0962522111 để được tư vấn và giải đáp cụ thể. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe!

Tác giả: Nguyễn Công Sáu
Mô tả: Lương y Nguyễn Công Sáu chủ nhà thuốc Đông y gia truyền Hải Sáu, nguyên là Ủy viên Hội Đông y Tỉnh Thái Bình. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Đông y, cứu chữa cho hơn 50.000 người bệnh bị thoát vị đĩa đệm và các bệnh về xương khớp khác.

Bài viết liên quan